18 nad

[...] 35x12 wolniejsze tempo i mocne dopięcie klatka 5. Rozpoetki - 6 szt x 21 super czucie, za tydz 7 szt x 15-20 pilnować tempa 6. Unoszenie - 5 szt x 14, 5 szt x 13 dobre czucie ale nie zwiększać ciężaru, pracować nad jeszcze lepszym tempem, 3 szt x 20 7. Maszyna - za tydz 90x10-12 x 2, 70x15-20 8. Brzuch - za tydz 7 kg x 15-20 x 2, cc x 20+ x 2

Też ze względów zdrowotnych/ wyrównania ostatnio pracuje nad tyłem bardziej niż przodem. Powiem ci, że takie łączenie nóg z plecami to trochę katorga, nie wiem jak to ogarniasz, ale dwie ogromne partie z czego tam masz te mięśnie na których chcesz się skupić łaczysz, a drugi dzień znacznie mniejsze partie, które nie są priorytetem. Ja bym [...]

[...] na cykl z nastawieniem lekkiego przyrostu dobrego mięsa (3-4kg) a następnie wycinka. Srodki jakie chciałbym użyć to prop, npp, masteron i tura injekcja. Zastanawiam się nad dwoma wersjami. Jeden ok 18-20 tyg, drugi krotki ok8-10 tyg. Wygląda to tak: (1) 1-8 prop 100e0d 8-20 prop 150e0d 1-19 npp 100e0d 1-8 T-bol injekcja 50e0d 8-18 masteron [...]

[...] 8-10, 12 szt x 15-20 2. Wioslo - 140x6 plecy jeszcze zmęczone po poprzednim treningu, słabo weszło, 120x11 dużo lepsze czucie, 60x15 tempo 21x1 super czucie, pomyśleć nad tym 3. Maszyna - 25x20 ciężar na stronę, super czucie, 35x16, 45x8 ciężko, 50x8 + 30x15 ds nieco szybsze tempo, za tydz 45x8-10 x 2, 30x20 tempo 31x1 4. Wiosło jednorącz [...]

[...] 1. Drążek - 24x8 sztos, 16x10 ciężej ale wciąż dobre czucie, ccx13, za tydz 26x7-8, 16x10+, 6xmax, ccxmax 2. Wioslo - 100x8 trochę lepsze czucie ale można jeszcze nad tym popracować, 85x11 sztos technika i zatrzymanie na górze, za tydz 100x8, 85x12 stabilnie 3. Wioslo jednoracz - 92x6 dużo szarpania, 75x9 dużo lepiej, to powinna być [...]

[...] Limy przykuły uwagę Mousasiego w ciągu 25 minut. Nowy mistrz wyraźnie cierpiał podczas konferencji prasowej po walce, od czasu do czasu pojękiwał, gdy zastanawiał się nad walką. Gdyby walka trwała dłużej, Mousasi przewidywał, że miałby poważny problem. „W ostatniej rundzie, zranił mnie. Nie pokazywałem tego, ale chyba bym kulał, gdyby [...]

[...] bez dodatku hcg przez ten czas. Na razie lipa z zaplodnieniem. Wchodze znowu na most i szukam jakiś dobrych metod. Hcg myślę dac 500 e2d tym razem. I zastanawiam sie wlasnie nad tym clomem Ja biłem jakieś 250 mg testa na tydzień i właśnie identycznie 1000 jednostek hcg co 3-4 dni. Dwójkę dzieci zrobiłem tak w pierwszym okresie płodnym a wcześniej [...]

[...] bez dodatku hcg przez ten czas. Na razie lipa z zaplodnieniem. Wchodze znowu na most i szukam jakiś dobrych metod. Hcg myślę dac 500 e2d tym razem. I zastanawiam sie wlasnie nad tym clomem Ja biłem jakieś 250 mg testa na tydzień i właśnie identycznie 1000 jednostek hcg co 3-4 dni. Dwójkę dzieci zrobiłem tak w pierwszym okresie płodnym a wcześniej [...]

[...] zalana i 6ty tydzień ciąży ;-) Clomid może dodatkowo zwiększyć objętość spermy i jakiś tam wpływ na płodność tez ma ale moim zdaniem zawsze podstawa to hcg i jeszcze się nie zdażyło żeby to było za mało w moim doświadczeniu a trochę tego mam. Jeżeli nie idzie wtedy myślałbym nad hmg i clomidem Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-10-29 07:39:18

[...] do treningu, a z drugiej strony nie zawsze mamy miejsce aby taką siłownię sobie zorganizować. Gdy już wygospodarujemy sobie miejsce i fundusze na sprzęt warto się zastanowić nad tym czego nam potrzeba, aby kompleksowo przetrenować swoje ciało. Pierwszym i najważniejszym sprzętem, który powinniśmy sobie zorganizować są regulowane hantle i [...]

[...] czarna Guma czarna Guma czarna ... 10/10/10 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min .... Rowerek 15min W nocy ostry ból brzucha i chyba przełom bo w końcu nad ranem zasnęła i wstałam bez dolegliwości. Wszystko wskazuje, że znowu zaszkodził mi tuńczyk zabrany do pracy, którego zjadłam po kilku godzinach bez lodówki. Trening na [...]

[...] x 1 x 132,5kg--w połowie ruchu łopatka puszcza,po ponownym ściągnięciu dokończenie ruchu ,przez co było ciężko :-( WL ława plus 22,5* SMITH 4 x 6 x 110kg WL z martwego 10cm nad klatą 3 x 130kg 2 x 3 x 140kg 3 x 150kg 3 x 1 x 150kg + trzymanie sztangi przez 15sek górny wyciąg do klaty 20 x 40kg 18 x 45kg 16 x 50kg 14 x 55kg 12 x 60kg 10 x 65kg 8 [...]

[...] chodziłam, a że włosy miałam krótkie to mnie często brali za chłopaka :-) Night - witaj :-) między moimi będzie dość duża różnica wieku, więc ten mały nie ma szans, ale mam nadzieję, że się jakoś dogadają ;-) Środa 21 października Krótkie ćwiczenia z taśmą góry ciała, do tego rozgrzewka - całość zajęła około 40 minut. Nigdy w ten sposób nie [...]

[...] 4 serie po 18 powtórzeń Plecy: - wiosłowanie hantlami w opadzie 3 serie po 18 powtórzeń - wiosłowani hantlami w opadzie 3 serie po 18 powtórzeń Barki: - unoszenie hantli nad głowę 4 serie po 16 powt. - unoszenie hantli na za siebie (ćwiczenie na tył barku) siedząc na ławce Biceps - uginanie hantli 3 serie 16 powt. - uginanie hantli na [...]

[...] 10/10/12,5/15 kg - dziś 7. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x10 > 25/27,5/30/30 kg. - tydzień temu 25/30/30/32,5 kg - dziś 8. Prostowanie przedramion na wyciągu nad głową stojąc 4x10 > 30/35/40/40 kg. - tydzień 30/35/40/40 kg - dziś Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, kreatyna, beta [...]

Owszem, ale ja czasami chodzę spać o 21 więc się staram wysypiać. Przyczyny znam - myślę że to przetrenowanie. Wstaję o 4 nad ranem żeby zrobić trening (np 18 km biegu przed pracą), do tego siłownia, rower i tak to życie płynie. Stres - od roboty. Jednak ja lubię życie w takim tempie, takie treningi. Lubię korzystać z ciała jak z maszyny. No a [...]

[...] DT - PUSH 1. Przysiad ze sztangą - HIGH BAR - 12/10/8 + 2 s rozgrz. 2. wyciskanie hantlami skos + 12/10/8 3. rozpiętki butterfly 12/10/8 4. OHP sztanga (wyciskanie stojąc nad głowę) 12/10/8 5. wznosy bokiem hantle 12/10/8 6. francuz oburącz hantlem 12/10/8 7. prostowanie nachwyt na wyciągu 3x15/12/10 DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. [...]

[...] Potwierdzam, że raczej wąsko - jak próbowałam szerzej to miałam problem z wewnętrzną stroną ud, drżałysię po jednej serii i brakowało mi siły tam. No na pewno będę nad tym pracować jak już otworzą siłownie. Napisz jeszcze jak Ci idzie wyciskanie sztangi zza głowy i czy chcesz to ćwiczenie zostawić i wtedy zasugeruję drobne zmiany Nie [...]

[...] najmniej w okolicach 10%. Odpowiednią masę mięśniową mięśni brzucha zbudujemy przede wszystkim ćwiczeniami wielostawowymi jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania nad głową. To w nich progresja ciężarowa wymusza też zwiększoną pracę i rozwój mięśni brzucha. Oczywiście na pewnym etapie treningów warto dodać ćwiczenia dedykowane aby [...]

[...] czy nie ucina ważnych części ciała. No ale to i tak psu na budę, jak się nie ma wystarczająco dużo wolnej przestrzeni w mieszkaniu :( Ale odkąd nagrywam niektóre asany to sporo błędów wyłapałam i widzę, nad czym trzeba pracować. Polecam :) A narcystyczne wygibasy na insta też spoko %-) /SFD/2020/10/18/4a980d767e0e4f9f92cc246172d3f393.jpg